Die Wachzeiten, Alter für Alter
Die lohnendste Einstellung des ganzen Tages: wie lange es wach bleiben kann, ohne in die Übermüdung zu kippen.
Die Wachzeit ist die Spanne, in der Ihr Baby zwischen zwei Schlafphasen wach bleiben kann, ohne zu kippen. Auf dem Papier klingt das nach nichts. In der Praxis ist es die Einstellung, die mir im ganzen ersten Jahr am meisten Zeit gespart hat.
Denn die meisten misslungenen Nickerchen sind keine Einschlafprobleme. Es sind Zeitprobleme.
Die Tabelle
Die Spannen unten stammen aus den üblichen kinderärztlichen Richtwerten. Sie sind absichtlich weit: Zwei gleichaltrige Kinder können fünfundvierzig Minuten auseinanderliegen und beide normal sein.
| Alter | Wachzeit |
|---|---|
| 0 – 1 Monat | 45 Min. – 1 Std. |
| 1 – 3 Monate | 1 – 1,75 Std. |
| 3 – 4 Monate | 1,5 – 2 Std. |
| 4 – 6 Monate | 2 – 2,5 Std. |
| 6 – 9 Monate | 2,5 – 3 Std. |
| 9 – 12 Monate | 3 – 4 Std. |
| 12 – 18 Monate | 3,5 – 5 Std. |
| 18 Monate – 3 Jahre | 5 – 6 Std. |
Zwei Hinweise, die den Gebrauch der Tabelle verändern.
Die Wachzeit zählt vom Aufwachen bis zum Einschlafen, nicht bis zu dem Moment, in dem Sie es hinlegen. Wenn Ihr Baby zwanzig Minuten zum Einschlafen braucht, gehören diese zwanzig Minuten dazu.
Und die letzte Wachzeit des Tages ist die längste, die des Morgens die kürzeste. Ein sechs Monate altes Baby kann morgens zweieinhalb Stunden schaffen und vor dem Zubettgehen dreieinviertel.
Wie viel Schlaf es braucht, Alter für Alter
Der farbige Bereich ist die normale Spanne über 24 Stunden. Fahren Sie darüber, um eine Altersstufe zu lesen.
Fahren Sie über die Kurve, um eine Altersstufe zu lesen.
Warum ein Überschreiten alles ruiniert
Das ist das Paradox, das alle Eltern verwirrt: Ein übermüdetes Baby schläft nicht besser ein, sondern schlechter.
Wenn die Müdigkeit eine bestimmte Schwelle überschreitet, schüttet der Körper Cortisol aus, um durchzuhalten. Cortisol ist ein Alarmhormon. Es ergibt ein Baby, das aufgedreht wirkt, zu laut lacht, zappelt — und vierzig Minuten zum Einschlafen braucht, bevor es fünfundvierzig Minuten später wieder aufwacht.
Daher der Rat, der beim ersten Hören absurd klingt: Wenn die Nächte schlechter werden, legen Sie das Zubettgehen vor. Es wirkt, und es wirkt schnell.
Die Müdigkeitszeichen, in der Reihenfolge ihres Auftretens
Die Tabelle ist ein Ausgangspunkt. Ihr Baby selbst sendet Signale — und sie kommen immer in derselben Reihenfolge.
Die frühen Zeichen, die man erwischen will: der Blick, der starr wird und ins Leere geht, langsamere Bewegungen, plötzliches Desinteresse am Spielzeug. Das ist der ideale Moment, um Richtung Bett zu gehen.
Die deutlichen Zeichen: Gähnen, Augenreiben, rote Ohren, Hände am Gesicht. Man ist schon etwas spät dran, aber es geht noch.
Die späten Zeichen: Weinen, überstreckter Rücken, schrille Schreie, Verweigerung des Betts. Das Fenster ist verpasst, und das Einschlafen wird lang.
Beim Ersten habe ich auf das Gähnen gewartet. Beim Zweiten habe ich gelernt, auf den starr werdenden Blick zu achten — und die Nickerchen waren doppelt so einfach.
Wie man justiert, ohne verrückt zu werden
Nehmen Sie die Spanne seines Alters, beginnen Sie in der Mitte und beobachten Sie drei Tage.
Braucht es mehr als zwanzig Minuten zum Einschlafen und ist beim Hinlegen verspielt, verlängern Sie um fünfzehn Minuten. Weint es, sobald man sich dem Bett nähert, und schläft in drei Minuten unruhig ein, verkürzen Sie um fünfzehn Minuten.
In Schritten von fünfzehn Minuten, nicht von fünf. Und über drei Tage, nicht über einen Abend: Ein Baby hat schlechte Tage wie alle anderen.
Was die Tabelle nicht sagt
Eine Spanne ist keine Verordnung. Ein sechs Monate altes Baby, das mühelos dreieinhalb Stunden durchhält, gut schläft und guter Laune ist, muss nicht nach zweieinhalb Stunden hingelegt werden, weil eine Tabelle es sagt.
Die Tabelle hilft, wenn etwas klemmt. Wenn alles gut läuft, ist Ihr Kind der bessere Anhaltspunkt als jeder Durchschnitt.
Häufige Fragen
Was ist eine Wachzeit?
Die Zeitspanne, in der ein Baby zwischen zwei Schlafphasen wach bleiben kann, ohne in die Übermüdung zu kippen. Sie zählt vom Aufwachen bis zum Einschlafen, die Einschlafzeit eingerechnet.
Was passiert, wenn man die Wachzeit überschreitet?
Der Körper schüttet Cortisol aus, um die Müdigkeit zu kompensieren. Ergebnis: Das Baby wirkt aufgedreht statt müde, schläft schwerer ein und wacht häufiger auf. Das ist das Paradox, das alle Eltern verwirrt.
Ist die letzte Wachzeit des Tages länger?
Ja, fast immer, und das ist normal. Rechnen Sie mit etwa 30 Minuten mehr vor dem abendlichen Zubettgehen. Umgekehrt ist die erste Wachzeit am Morgen die kürzeste des Tages.
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