A che ora mettere a letto un bambino
Non è un’ora sull’orologio, è un intervallo dalla fine dell’ultimo pisolino. Ecco come si calcola.
«A che ora va a letto il tuo?»
È la domanda che i genitori si fanno tra loro, ed è posta male. L’ora della nanna non è una cifra che si sceglie su un orologio. È un risultato.
Il calcolo
L’ora della nanna è la fine dell’ultimo pisolino più il tempo di veglia della sua età.
Tutto qui. Se il tuo bambino di nove mesi finisce il pisolino alle 15:30 e il suo tempo di veglia è di tre ore e mezza, va a letto verso le 19. Se finisce alle 16:30, va a letto verso le 20.
Da qui il fatto che l’ora vari da un giorno all’altro, e che sia normale. Voler mettere a letto alle 20 in punto un bambino che si è svegliato dal pisolino alle 14:30 significa chiedere cinque ore e mezza di veglia a chi ne regge tre e mezza.
| Età | Dopo l’ultimo pisolino | Nanna tipica |
|---|---|---|
| 0 – 3 mesi | 1 h – 1 h 45 | Nessun orario fisso |
| 3 – 6 mesi | 2 h – 2 h 30 | 19 – 20:30 |
| 6 – 12 mesi | 3 h – 4 h | 19 – 20:30 |
| 12 – 18 mesi | 3 h 30 – 5 h | 19:30 – 20:30 |
| 18 mesi – 3 anni | 5 h – 6 h | 19:30 – 20:30 |
Prima dei tre mesi non c’è ora della nanna, perché non c’è ancora giorno e notte. Si seguono i suoi segnali di stanchezza, punto.
Di quanto sonno ha bisogno, età per età
La fascia colorata è l’intervallo normale nell’arco di 24 ore. Passa il cursore per leggere una fascia d’età.
Passa il cursore sulla curva per leggere una fascia d’età.
La finestra, e cosa succede quando la si perde
C’è un momento, ogni sera, in cui tuo figlio è abbastanza stanco da addormentarsi in fretta e non ancora abbastanza da opporsi. Quella finestra dura una ventina di minuti.
Prima, non ha abbastanza pressione del sonno: gioca nel lettino per quaranta minuti.
Dopo, il suo corpo ha rilasciato cortisolo per compensare. Sembra eccitato, ride troppo forte, si agita — e impiega più tempo ad addormentarsi mentre si sveglia prima il mattino dopo. È il paradosso del bambino troppo stanco: non si addormenta meglio, si addormenta peggio.
I segnali che sei nella finestra: lo sguardo che si fissa, i movimenti che rallentano, un improvviso disinteresse per ciò che stava facendo. Gli sbadigli e le mani agli occhi sono già un po’ tardi, ma vanno ancora. Il pianto e la schiena inarcata significano che l’hai persa.
L’errore che fanno tutti
Metterlo a letto più tardi perché dorma più a lungo.
Sembra logico ed è falso nella grande maggioranza dei casi. Un bambino messo a letto in debito di sonno ha notti più frammentate e si sveglia prima, non dopo, perché il cortisolo rovina la fine della notte — il tratto in cui il sonno profondo è già sparito.
Se da voi le mattine sono molto precoci, prova il contrario: anticipa la nanna di trenta minuti per una settimana intera. È il consiglio che sorprende di più e che funziona più spesso.
Tre casi particolari
Il pisolino che finisce troppo tardi. Dopo le 15:30 – 16 sposta meccanicamente indietro la nanna. Se le tue serate si allungano, guarda prima l’ora di fine pisolino: spesso è tutta lì la spiegazione.
Il cambio d’ora e le vacanze. Si sposta l’orologio a scatti di quindici minuti, su più giorni, e si sposta tutta la giornata: risveglio, pasti, pisolini. Spostare solo la nanna non funziona.
Il genitore che rientra tardi. È un dilemma reale e non ha una buona soluzione tecnica. Ritardare la nanna per salvare un momento insieme ha un costo reale in sonno. Un compromesso che spesso funziona: mantenere l’ora e spostare il tempo condiviso al mattino, oppure su un rituale breve ma quotidiano invece che lungo e occasionale.
Ciò che conta più dell’ora esatta
La regolarità. La nanna alle 20:15 tutte le sere vale più di un’ora che oscilla tra le 19:30 e le 21 a seconda dei giorni, anche se la media è migliore.
L’orologio biologico si regola sulla ripetizione. È lui che, dopo due-tre settimane, finisce per innescare da solo la sonnolenza all’avvicinarsi dell’ora — ed è il momento in cui la nanna smette di essere una trattativa.
Domande frequenti
A che ora mettere a letto un bambino di 6 mesi?
Il più delle volte tra le 19 e le 20:30, cioè circa 2 h 30 – 3 h dopo la fine dell’ultimo pisolino. L’ora esatta dipende da quella fine, non dall’orologio.
È male mettere a letto un bambino troppo presto?
Raramente. Metterlo a letto troppo presto produce al massimo un risveglio precoce — e nella maggior parte dei casi anticipare la nanna ritarda il risveglio. Metterlo a letto troppo tardi, invece, peggiora tutta la notte.
Come spostare l’ora della nanna?
A scatti di quindici minuti, su più giorni, e spostando tutta la giornata — risveglio, pisolini, pasti — non solo la nanna. L’orologio biologico si muove lentamente.
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