La rutina diaria de un bebé de 3 meses

Tres meses es el primer mes en el que se puede hablar de ritmo sin mentir. El reloj interno arrancó hacia las seis semanas, llega la melatonina, y los días empiezan a parecerse.

Empezar a parecerse, no volverse idénticos. A esta edad los horarios todavía se mueven treinta o cuarenta y cinco minutos cada día, y es normal. Lo que primero se estabiliza no es la hora de las siestas: es su número, y sobre todo el rato que tu bebé aguanta despierto entre dos.

Por eso el día de abajo parte de tu hora de despertar y no de una planificación ya hecha. Cámbiala y todo se desplaza — porque es exactamente lo que pasa en la vida real.

Su día tipo

Despertar a las

07:00Despertar de la mañana
despierto 1 h 20
08:20Siesta 1 · hasta las 09:55 aprox. (1 h 35)
despierto 1 h 30
11:25Siesta 2 · hasta las 12:50 aprox. (1 h 25)
despierto 1 h 40
14:30Siesta 3 · hasta las 15:45 aprox. (1 h 15)
despierto 1 h 55
17:40Siesta 4 · hasta las 18:40 aprox. (1 h)
despierto 2 h 05
20:45Acostarse

Siestas: 4
Sueño diurno: 5 h 15
Ventanas de vigilia: 1 h 15 – 2 h
Noche: 10 h 15

Calculado a partir de las referencias de esta edad. Son puntos de partida, no consignas: las señales de cansancio de tu hijo van antes que el reloj.

Las ventanas de vigilia de esta edad

Primera ventana, al despertar: 1 h 20
Entre dos siestas: 1 h 30 – 1 h 55
Última ventana, antes de acostarse: 2 h 05

La primera ventana del día es la más corta y la última la más larga. Es así a todas las edades, y es lo que evita acostar a un niño que todavía no ha acumulado bastante presión de sueño.

Si tu bebé se despierta antes o después

El día entero se desplaza. Lo que cuenta son los intervalos entre los momentos, no las horas en sí.

Despertar a las 06:30

Siesta 107:50 – 09:25
Siesta 210:55 – 12:20
Siesta 314:00 – 15:15
Siesta 417:10 – 18:10
Acostarse20:15

Despertar a las 07:30

Siesta 108:45 – 10:20
Siesta 211:45 – 13:10
Siesta 314:45 – 16:00
Siesta 417:45 – 18:45
Acostarse20:45

La clave de esta edad

Sigue las ventanas de vigilia, no el reloj

A los tres meses un bebé aguanta alrededor de una hora y veinte despierto por la mañana, algo más al final del día. Es poco, y es la referencia más útil que tienes: una siesta fallida a esta edad es casi siempre una siesta propuesta demasiado tarde. Las señales llegan en este orden — la mirada que se fija, los movimientos que se ralentizan, y luego los bostezos. Con los bostezos ya vas algo tarde.

La página de esta edad

Cuando el día se descarrila

La siesta se corta a los treinta minutos

Un ciclo a los tres meses dura unos cincuenta minutos, y una siesta corta es un ciclo que se para en lugar de encadenarse. No es un defecto que corregir: es un cerebro de tres meses. Mira el total del día en vez de cada siesta por separado, y oscurece la habitación por completo — a esta edad es lo único que cambia algo de verdad.

Rechaza la última siesta del día

Es la más corta y la más frágil de las cuatro: solo sirve para llegar a la noche. El día que se salta, no intentes recuperarla — adelanta la hora de acostarse treinta o cuarenta y cinco minutos. Un bebé de tres meses que ha perdido una siesta no aguantará hasta las 20:45.

Una salida ha descolocado el día

A los tres meses un día descolocado no se recupera dentro del mismo día. Se retoma el ritmo en el siguiente sueño, sin intentar recolocar los horarios con la calculadora, y se adelanta la hora de acostarse si el total de siesta ha sido más corto de lo habitual. Al día siguiente todo vuelve.

Lo que cambia antes y después

Por edad	Siestas	Sueño diurno	Acostarse
3 meses	4	5 h 15	20:45
4 meses	3	4 h 15	20:45

Las preguntas de esta edad

¿Cuántas siestas hace un bebé de 3 meses?

Cuatro por lo general, incluida una corta al final del día que sirve sobre todo para llegar a la noche. Algunos bebés hacen tres largas y otros cinco cortas: lo que cuenta es el total en 24 horas, no el reparto.

¿A qué hora acostar a un bebé de 3 meses?

A menudo entre las 20 y las 21 h, es decir, unas dos horas después del final de la última siesta. La hora de acostarse se adelanta sola en los meses siguientes, a medida que las noches se alargan.

¿Hay que despertar a un bebé de 3 meses que hace una siesta larga?

Rara vez, salvo si la siesta se alarga tanto por la tarde que retrasa mucho la hora de acostarse. A esta edad se le deja dormir: recuperar sueño importa más que la regularidad del plan.

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